NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
[...] Na poczatku zaczne od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej obcinajac. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa TRENING Podczas redukcji trening FBW podzielony na A i B. Przede wszystkim cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach. Dodatkowo aeroby po treningu oraz trening [...]
Przegibonie masz rację moja sylwetka odbiega wyglądem od tego jak bym sobie życzył żeby wyglądała i rzeczywiście bf może zaniżyłem ale3 nie mam tego gdzie zmierzyć więc takie dane podałem. We wrześniu tamtego roku zacząłem masować, ważyłem wtedy 82 kilo brzuszek płaski zarysy bardzo ładne siła była ale zaczęło się pieprzyć z moim barkiem., który [...]
Oczywiście No więc zaczne od tego że mam 17 lat (rocznikowo) Mam 200 cm wzrostu i waze ok 90-91kg. Moim problemem jest nadmierne otłuszczenie wokół pasa chociaż inne czesci ciała są tez otłuszczone. Ostatnio rozpisałem sobie diete niskoweglowodanową. Wyglada ona następujaco: Rano: 100g płatków owsianych i 250ml mleka 2% II śniadanie: Kanapki z [...]
[...] pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/ok, bułke wyrzuć II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/ na redukcji unikamy owoców, zrezygnuj z ryżu [...]
[...] dyni 4.OBIAD PRZED TRENINGIEM PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY 5.PO TRENINGU od razu odzywka bialkowa i banany jako uzupelnienie wegli a chwile pozniej piers/ryba/udko z ryzem brazowym i marchewka 6.PRZED SNEM 250g twarogu + warzywo + oliwa. Biorę też omega 3 + witaminy w kapsach. Ogólnie jak patrzysz na zdjęcia to zalecałbyś redukcje czy [...]
Witam. Na wstępie trochę o mnie tak więc na imię mam Darek, a na siłowni ćwiczę regularnie od prawie 2 lat (bez przerwy). Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g [...]
A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]
Nie utyjesz, nie ma takiej możliwości };-) Z racji tego, że ja szybko wyczerpuję limit T, to wychodzi, że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby [...]
[...] OWSIANKI MAX 30GR. razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. CALE JAJA I BEDZIE OK. III posiłek przedtreningowy ryz biały 100 gram 7g białka/78ww/0.7 tłuszczy/ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 30 gram ostrowi 25 białka/1.8 ww/2.4 tłuszczy/ razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/ TRENING [...]
Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]
Ogólnie wygląda moim okiem ok, przeniósłbym tylko tłuszcze z potrenignowego na później, a bezpośrednio po treningu dał banana, brązowy ryż ma umiarkowane IG, banan wyższe, dlatego strzał energii z banana powinien szybko odżywić mięśnie bez obaw o fat, bo po treningu wszystko pojdzie na odbudowe glikogenu w mięśniach.
Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]